运动前应该要如何热身

       运动前的热身需要多久？大约是需要5分钟，热身的时候我们的身体会意识到他需要给我们肌肉运输多少血液，那么这个运动前的热身保持在5-10分钟，这个热身一定要有肌肉的伸拉环节。

      一、 为什么要放松？

       在健身课上，当你已经达到并保持了一定的运动心率后，慢慢地恢复就显得非常重要。

       放松主要有两个目的：

       1、 能使脉搏的高速跳动频率减缓

       2、能使大量的血液返回心脏从而避免其滞留在腿部。如果突然停止运动，则通常会导致眩晕、恶心、筋疲力尽的感觉，这些都是不正常放松时常见的症状。

       二、为什么热身很重要？

       也是为了我们自己身体的安全，健身锻炼前如果不去热身，运动的时候回心跳加速，这个是不利于运动的。

       它有两个好处：

       1、能提高身体主要部位的体温

       2、能使更多的血液（氧气）流向肌肉，从而为身体进行更剧烈的活动做好准备。

轻微活动后的拉伸运动会使筋腱更灵活，因为它提高了体温，并增加了关节活动范围，从而可避免关节，韧带和肌肉损伤。

       三、哪些肌肉需要预热

       热身运动的时候，热身的地方都是在肌肉群上的，练习者要通过原地脚踏走、转腰和腿部的伸拉来作为热身的地方。

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